Kako naravno dvigniti progesteron pri PCOS?

Zakaj je progesteron pri PCOS pogosto nizek

Pri PCOS pogosto ne pride do redne ovulacije. Če jajčece ne dozori in se ne sprosti, ni rumenega telesca → ni dovolj progesterona.
To lahko vodi do nerednih menstruacij, težav z zanositvijo, PMS in nespečnosti.

Najpomembnejši dejavnik – ovulacija

Progesteron naraste samo, če pride do ovulacije.
Zato je glavni cilj pri PCOS vzpostaviti pogoje za redno ovulacijo.

Dejavniki, ki vplivajo na ovulacijo in progesteron

Inzulinska rezistenca

Inzulinska rezistenca oziroma odpornost je pogosta pri PCOS in zavira normalno ovulacijo.
Kaj pomaga:

• prehrana z nizko glikemično obremenitvijo (na primer izberemo ajdo namesto riža),
• redna vadba,
• izguba 5–10 % telesne mase (če je povišana).

Glycemic load = Glikemična obremenitev živila je število, ki ocenjuje, za koliko bo živilo zvišalo raven glukoze v krvi osebe po zaužitju. Ena enota glikemične obremenitve približno ustreza učinku zaužitja enega grama glukoze.

Stres

Dolgotrajen stres poruši ravnovesje hormonov (LH, FSH) in s tem zavira ovulacijo.
Dokazano koristijo:

• tehnike sproščanja,
• meditacija,
• kakovosten spanec.

Prehrana in hranila, ki pomagajo

Sicer prav prehrana za progesteron ne obstaja, a kot smo že rekle – kako dvigniti progesteron? S podporo ovulaciji. In to lahko naredimo tudi s prehrano in prehranskimi dopolnili.

• Myo-inozitol → dokazano izboljša ovulacijo.
• Vitamin D → pomanjkanje povezano z moteno plodnostjo.
• Omega-3 → zmanjšujejo vnetje in podpirajo hormonsko ravnovesje.
• Magnezij → podpora jajčnikom in živčnemu sistemu.
• Divji jam (kremica) → podpora ciklu z uporabo med lutealno fazo (po ovulaciji pred krvavitvijo)
• Stabilen krvni sladkor: vsak obrok naj vsebuje beljakovine + vlaknine.

Življenjski slog

• Vadba: najboljša je kombinacija treninga moči (vsaj 2x tedensko) in zmernega kardio vsak dan (sprehodi, pohod, kolesarjenje, plavanje, badminton …)
• Spanje: vsaj 7–9 ur; manj kot 6 ur poveča tveganje za izostanek ovulacije

Kdaj po strokovno pomoč

• Če menstruacije ni več kot 3 mesece.
• Če poskušaš zanositi že več kot 6–12 mesecev brez uspeha.
• Možnosti zdravljenja vključujejo: progesteronsko terapijo v lutealni fazi, stimulacijo ovulacije in metformin (zdravilo za inzulinsko odpornost).

Zaključek

👉 Progesteron se dvigne samo, če pride do ovulacije.
👉 Največ lahko narediš z uravnoteženo prehrano, rednim gibanjem, kakovostnim spanjem in ključnimi dopolnili.
👉 Če želiš podrobno znanje o PCOS in znanstveno dokazanih pristopih, se pridruži MojPCOS programu

➡️ Klikni tukaj in preveri MojPCOS program – podpri svoje hormone naravno in strokovno!